Bieganie czy jazda na rowerze – co jest skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu

Naukowcy spierają się o pochodzenie świata, wielkość wszechświata, pierwszeństwo jajka czy kury. Temat biegania czy jazdy na rowerze wchodzi w krąg nierozwiązanych pytań. Akademik N.M. Amosov uważał, że nawet dziesięć minut biegu w miejscu wzmacnia serce. Innego zdania jest dr Barrer, dyrektor Instytutu Neurologii (Filadelfia). Światowej sławy neurochirurg ostrzega: uważajcie na sport! Trzeba mieć świadomość ryzyka ewentualnych konsekwencji, bo każda moneta ma minusy. Porównajmy opinie naukowców, lekarzy, zawodowych sportowców i odpowiedzmy na pytanie: co jest lepsze bieganie czy jazda na rowerze?

Wiadomości ze świata

Austriaccy naukowcy opublikowali wyniki nietypowego eksperymentu. Naukowcy próbowali dowiedzieć się, jak szybko ludzie muszą się poruszać, aby uciec przed śmiercią, a jednocześnie dowiedzieć się, jak szybko chodzi Maren. Dane zostały oparte na 1700 mężczyznach różnych narodowości mieszkających na wszystkich kontynentach. Wynik wieloletnich prac wykazał, że śmierć „chodzi” z prędkością około 3 kilometrów na godzinę. Nieosiągalną wartością okazało się 5 km/h. Podsumowanie: Z taką prędkością powinno się chodzić, ale lepiej jest biegać lub jeździć na rowerze.

Jaka jest różnica między jazdą na rowerze a bieganiem?

W XXI wieku nie da się zachować zdrowia bez wysiłku. Bieganie i jazda na rowerze eliminują wiele skutków niezdrowej diety i pozwalają nadrobić złe nawyki. Ale choć oba sporty są ogólnie korzystne, to obciążenie organizmu jest zupełnie inne.

Bieganie charakteryzuje się rezonansem biomechanicznym, którego nie ma w kolarstwie. Gdy lądujesz na pięcie, powstaje odbicie, które przesuwa krew w górę przez naczynia krwionośne. Medycy nazywają to zjawisko „pompą hydrodynamiczną” o dobroczynnych właściwościach. Podstawową techniką treningową jest pokonywanie dystansu w stałym tempie ze stałą prędkością.

Podczas jazdy na rowerze można regulować intensywność, wybierając odpowiedni bieg lub przełączając się na tryb „coasting”. Podczas 1 godziny jazdy na rowerze angażowana jest połowa mięśni ciała i spalane jest 500 kilokalorii. Idąc pobiegać, traci się 300 kcal i wykorzystuje 45% mięśni. Biegacz obciąża stawy o rząd wielkości bardziej niż rowerzysta. Twoje tętno jest również inne: jogging powoduje, że tętno przekracza 120 bpm; jazda na rowerze zaczyna się od 90 bpm. Nawet niewytrenowany rowerzysta może przejechać 30-40 km w spokojnym tempie, czego nie można powiedzieć o biegaczu.

Oba sporty mają pozytywny wpływ na organizm. Ale bieganie jest uznawane za podstawowe ćwiczenie, natomiast jazda na rowerze za hobby.

Wpływ biegania i jazdy na rowerze na organizm

Niezbędna aktywność fizyczna zwiększa zużycie powietrza przez organizm, poprawia pracę płuc, serca, naczyń krwionośnych i krążenia. Bieganie i jazda na rowerze w USA zmniejszyły liczbę zgonów z powodu choroby wieńcowej o jedną czwartą i zwiększyły średnią długość życia.

Ogólne działanie na organizm:

• wzrost witalności;
• umiejętność radzenia sobie ze skutkami stresu psychologicznego;
• poprawa trawienia;
• kontrola wagi;
• mocniejsze kości;
• Spowolnienie procesu starzenia się;
• Przygotowanie organizmu kobiety do korzystnego przebiegu ciąży i porodu;
• ulga w bezsenności;
• zwiększona zdolność do pracy;
• ochrona przed chorobami.

Regularne ćwiczenia nie wystarczą, aby promować i utrzymać zdrowie. Istotna jest również zdrowa masa ciała, zbilansowana dieta i profilaktyczne badania lekarskie.

Mocne i słabe strony biegania

Dane naukowe przedstawił dr Kenneth Cooper. Światowej sławy specjalista w dziedzinie medycyny wellness założył m.in. Jeśli ktoś nie bierze udziału w zawodach, powinien ograniczyć swój trening biegowy do 20-25 km tygodniowo. Dłuższe dystanse zwiększają prawdopodobieństwo upośledzenia funkcji organizmu, a krótsze nie przynoszą pożądanego efektu.

Naukowcy z centrum rehabilitacji w Toronto w Kanadzie nazywają rekreacyjne bieganie naturalnym środkiem uspokajającym, który jest skuteczniejszy od leków. Badania ustaliły niezaprzeczalne korzyści płynące z biegania:

• Podczas biegu przepona masuje wątrobę, poprawiając funkcjonowanie dróg żółciowych
• Zwiększa ruchliwość jelit;
• spalany jest nadmiar tłuszczu;
• bieganie zapobiega rwie kulszowej i chorobie zwyrodnieniowej stawów poprzez zwiększenie przepływu limfy do krążków międzykręgowych i chrząstek stawowych.

Amerykańscy eksperci medyczni stwierdzili, że intensywne bieganie zwiększa poziom endorfin we krwi pięciokrotnie. Ten hormon radości utrzymuje się przez kilka godzin.

Plusy i minusy jazdy na rowerze

Wśród wielu zalet jazdy na rowerze można wymienić m.in:

1. Nie ma ograniczeń wiekowych.
2. Zwiększa się wytrzymałość fizyczna i odporność.
3. Objętość płuc zwiększa się ze zwykłych sześciu do dziewięciu litrów.
4. Jazda na rowerze przez godzinę spala 600 kalorii i zmniejsza masę ciała.
5. Krążenie krwi pompuje dwa razy więcej tlenu.
6. Jazda na rowerze poprawia sen i łagodzi stres.
7. Przyspiesza metabolizm, zapobiega rozwojowi zapalenia prostaty.
8. Trenuje mięśnie nóg i wzmacnia pośladki.
9. Jazda na rowerze wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
10. Obniża poziom cholesterolu, chroni naczynia krwionośne przed zakrzepami.
11. Zwiększa turgor skóry i spowalnia proces starzenia.
12. Jazda na rowerze zwiększa odporność organizmu na wirusy i infekcje.
13. Łagodzi problemy z żylakami.
14. Mięśnie brzucha podczas jazdy na rowerze w poziomie utrzymują ciało we właściwej pozycji.

Zawodowi sportowcy, rowerzyści i osoby spoza miasta widzą tylko zalety pojazdu. Medycy i naukowcy zidentyfikowali wady jazdy na rowerze:

• Wysoki wskaźnik urazów (ponad 4 przypadki na rowerzystę przy jeździe przez 14 lat);
• zwiększone ryzyko na drogach (rower jest zrównany z motocyklem);
• przeciążenia spowodowane postawą rowerzysty podczas jazdy;
• ból mięśni i stawów związany z powtarzającymi się ruchami;
• neuropatia uciskowa w stawach łokciowych i pachwinach;
• ból w kręgach szyjnych;
• spalanie kalorii trwa długo;
• koszt roweru i jego wyposażenia;
• stałe utrzymanie konstrukcji;
• drogie warsztatowe utrzymanie rowerów.

Co spala więcej kalorii bieganie czy jazda na rowerze?

Biegacze żyją dłużej i mają wyższy metabolizm lipidów. Rowerzyści są lepsi w „pompowaniu” mózgu, zarządzaniu uwagą i uzyskiwaniu haju z jazdy. Oba sporty normalizują wagę i poprawiają sylwetkę, ale inaczej spalają kalorie.

Wydatek energetyczny przy średnim tempie biegu wynosi 600 kcal/godzinę, a utrata wagi 1 kg na miesiąc.

Utrata kalorii podczas jazdy na rowerze zależy od rodzaju pojazdu, ukształtowania terenu trasy (górska lub szosowa) oraz obciążenia. Średnie wartości to:

1. Droga równa – 420 kcal/h.
2. Sportowy trening przy umiarkowanym wysiłku – 600 kcal/h.
3. Profesjonalna jazda na rowerze po dobrej drodze – 700 kcal/h.
4. Zużycie kalorii podczas jazdy na rowerze wzrasta znacząco wraz z jazdą na rowerze biegowym i zwiększonym obciążeniem nóg.
5. Podczas biegu rekreacyjnego (rodzaj skoku) działanie jest przeciwne do siły ciężkości. Dlatego nie da się zmniejszyć ilości wydatkowanej energii, nawet jeśli biegnie się wolno.
6. Wadą jazdy na rowerze jest nieprzewidywalność wysiłku, w zależności od modelu roweru i trasy. Dobrą wiadomością jest to, że możesz regulować próg wysiłku poprzez zmianę biegów i jazdę na rowerze w trybie „coasting”.

Zużycie kalorii podczas jazdy na rowerze

Kalkulator fitness służy do sprawdzenia, ile kalorii spala rowerzysta w ciągu godziny. Przykładowo, jazda na rowerze z prędkością 15 km spowoduje wydatek energetyczny na poziomie 300-400 kcal. Jazda na rowerze z prędkością 20 km/h dostarczy 500 kcal. Dla porównania, bieg z prędkością 8 km/h spala 450 kalorii. Często kalkulatory z internetu zawyżają wartość roweru. Doświadczeni rowerzyści obliczają więc swój wydatek energetyczny za pomocą pulsometru. Uwzględnia on wagę osoby, poziom kursu i pogodę. Jeśli nie masz specjalnego urządzenia, dobrym wyznacznikiem jest średnie tętno. Użyj wzoru, aby obliczyć swoje zużycie kalorii według dystansu i intensywności. Występuje błąd 0,05-0,1 kcal na kilogram i kilometr. Aby to obliczyć, wykonaj następującą matematykę:

Zużycie kalorii = 0,014 * waga na osobę * czas jazdy na rowerze * średnie tętno podczas jazdy.

Porady dotyczące najskuteczniejszych treningów odchudzających

„Biegnij szybko albo nie biegnij wcale” – przekonywał akademik N.M. Amosow. Ćwiczenia aktywują metabolizm tłuszczów i normalizują masę ciała. Przy regularnych ćwiczeniach waga zbliża się do wartości idealnej. Zawartość tłuszczu jest 1,5 razy mniejsza w porównaniu z osobą, która nie biega.

Istnieją zalecenia dla biegaczy i rowerzystów, aby szybko schudnąć:

1. Efektywne spalanie tłuszczu następuje w ciągu pierwszych 40 minut przy obciążeniu wynoszącym co najmniej 110-130 bpm.
2. Dodatkowy wydatek energetyczny w ciągu 2 tygodni powoduje utratę 500 g tkanki tłuszczowej w przypadku zmniejszenia kaloryczności diety.
3. Bez ograniczeń dietetycznych średni spadek wagi wyniesie 7 kg w 14 dni.
4. Wskazane jest stopniowe zwiększanie obciążenia, upewniając się, że liczysz swoje tętno.
5. Aby utracone kalorie nie wróciły natychmiast do organizmu, pamiętaj, aby po treningu pić wodę i nie jeść przez 1-2 godziny.
6. Dobrą zasadą spalania tłuszczu jest spożywanie większej ilości energii niż się je.
7. Rowerzyści, którzy chcą schudnąć powinni zwiększyć prędkość, dłużej trenować i przesiąść się z rowerów miejskich na górskie.
8. Dla kobiet po 40 roku życia odchudzanie na rowerze jest trudne. Lepszym rozwiązaniem jest pójście pobiegać.
9. Tempo i ilość ćwiczeń spalają więcej kalorii.

Wniosek

Porównując, czy lepsze na odchudzanie jest bieganie czy jazda na rowerze, nie sposób poznać prawdy. Niektórzy twierdzą, że biegacze są szybkimi spalaczami kalorii i skuteczniejszymi w spalaniu tłuszczu. Rowerzyści twierdzą inaczej. Może wschodnia przypowieść pomoże Ci podjąć decyzję. Młody człowiek postanowił sprawdzić swojego mentora. Zaciskając w dłoni motyla, uczeń szedł z pytaniem: „Czy ćma jest żywa, czy martwa w mojej dłoni? Jeśli starszy uzna, że motyl jest żywy, trzeba zacisnąć pięść, a on nie zgadnie.” Ale ze wstydu mędrzec zawiódł. „Wszystko jest w Twoich rękach” – odpowiedział Mistrz.