Z jakiegoś powodu jest to pytanie, które interesuje wielu rowerzystów. Ale tak naprawdę ile można jeździć na rowerze w ciągu jednego dnia? Nie mówimy tu o zawodowych sportowcach, którzy trenują od kilku lat i mają pod sobą spore doświadczenie, ale o zwykłych ludziach, którzy postanowili zrobić eksperyment bez specjalnego treningu fizycznego. Być może komuś wyda się to głupie pytanie, ale nie należy zapominać, że jazda na rowerze staje się coraz bardziej popularna. Ponadto przed nami lato, co oznacza, że znajdą się odważni faceci, którzy z pewnością będą chcieli wybrać się na wycieczkę na rowerze. Ta informacja będzie dla nich przydatna, bo od niej zależy trasa i czas trwania podróży. Dziś zatem dowiemy się, ile można przejechać na rowerze w ciągu jednego dnia bez żadnego treningu.
Ile można zrobić w ciągu jednego dnia
Wiadomo, że dystans, jaki rowerzysta może pokonać w ciągu 24 godzin bez treningu, zależy od wielu czynników. Obejmują one model roweru, cechy, ergonomię i wyposażenie. Liczy się kondycja fizyczna rowerzysty i nawierzchnia drogi. Ważne jest, aby nie zapominać o warunkach atmosferycznych i innych rzeczach, które mogą się zdarzyć na drodze.
Rekord świata należy do Marko Balo ze Słowenii, któremu udało się przejechać 890 kilometrów w 24 godziny. Średnia prędkość to 40 km/godz. Informacje o rekordzistce są skąpe. Plotka głosi, że rowerzysta pokonał ten dystans nie robiąc ani jednego postoju. A co z naturalnymi potrzebami?
Zostawmy zawodowych sportowców i porozmawiajmy o zwykłych ludziach, którzy mogą wybrać się na wycieczkę rowerową następnego lata. Ile kilometrów można przejechać na rowerze w ciągu jednego dnia? Doświadczeni rowerzyści twierdzą, że niewytrenowana osoba, która regularnie jeździ przez 30-60 minut każdego dnia przez kilka tygodni, może z łatwością pokonać dystans 50 km. Ta liczba jest bardzo względna, a nie kategoryczna. Wywnioskowaliśmy to na podstawie faktu, że niewprawiona osoba może spędzić w siodełku trzy godziny pedałując. Policz więc, uwzględniając czas na postoje, odpoczynek, naturalne potrzeby itp. Kiedy już ten dystans nie wydaje się fantastyczną figurą, można przejść do dłuższych dystansów.
Średnie dla rowerzystów amatorów
Początkujący może przejechać 15 kilometrów i nigdy więcej nie wsiąść na rower. Bardziej doświadczeni rowerzyści mogą bez problemu pokonać w ciągu jednego dnia dystans 100 i więcej kilometrów. Również w tym przypadku długość trasy zależy od wielu czynników, z których najważniejszym jest sprawność fizyczna osoby i parametry techniczne roweru. Zatem dla początkującego, który nigdy nie wychodził na długie dystanse, dystans 20-25 kilometrów jest bardzo dobrym wynikiem. Faktem jest, że mięśnie łydek szybko się męczą, więc po 10-15 kilometrach człowiek ma nieodpartą chęć zrobienia sobie przerwy.
Osoby, które regularnie jeżdżą na rowerze i spędzają w siodełku 30-60 minut dziennie, mogą bez problemu pokonać dłuższy dystans około 50 kilometrów. A ci, którzy specjalnie trenują i regularnie podróżują na rowerach, mogą bez problemu pokonać 100 i więcej kilometrów. To zrozumiałe, że po takim wysiłku organizm potrzebuje odpoczynku.
Sprawność fizyczna
Jazda na rowerze nabiera obecnie poważnego rozmachu. Coraz więcej osób wsiada na rower. Powody są oczywiste: oszczędza to pieniądze i czas, jest dobre dla twoich mięśni i układu krążenia, pomaga zapobiegać chorobom stawów i zapewnia trochę delikatnego ćwiczenia dla twoich płuc. Pomimo tych wszystkich korzyści, nie powinniśmy zapominać o skutkach ubocznych: jazda na rowerze nie jest tak niewinna, jak się ją przedstawia. Wielu sportowców ma poważne problemy ze stawami już na początku swojej kariery. Dlatego też nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby osoba niewprawiona próbowała pokonać jak najdłuższy dystans.
Aby dowiedzieć się, ile kilometrów możesz przejechać w ciągu dnia, zacznij od małych kroków. Zanim to zrobisz, powinieneś mieć przynajmniej minimalne doświadczenie i dobry rower. Nie próbuj jechać zbyt szybko: to błąd pierwszego kolarza. Szybko się zmęczysz i nie zdążysz w połowie drogi. Jedź w tempie, które Ci odpowiada, oddychaj normalnie i daj swojemu ciału czas na relaks. Wtedy będziesz w stanie przejechać znacznie więcej kilometrów.
Mając doświadczenie w regularnych przejażdżkach z umiarkowaną prędkością, dobry rower, ustawiony pod konkretnego kierowcę, oraz nieodpartą chęć zwiększania dystansu, można bez problemu pokonać 100 kilometrów w kilka tygodni. Nawiasem mówiąc, dla wielu jest to tzw. bariera psychologiczna. W rzeczywistości nie ma w tym nic złego. Wyobraź sobie, że jesteś już dość doświadczonym rowerzystą, który przejeżdża 50 kilometrów, odpoczywa i coś przekąsza, a potem wraca. No i masz, upragnione 100 kilometrów.
Specyfika jazdy
Jedną rzeczą jest przejechać 100 km, wziąć prysznic, zjeść i pójść spać. Zupełnie inną sprawą jest zrobienie kilku przystanków po drodze, zrobienie zdjęć, przekąszenie, sprawdzenie sprzętu itp. Nie zapominaj o nawierzchni drogi, warunkach atmosferycznych i sprawności fizycznej. Planując pokonanie określonej liczby kilometrów w ciągu dnia, trzeba wziąć pod uwagę wiele czynników. Na przykład prędkość rowerzysty w nocy jest ze zrozumiałych względów zmniejszona. Jeśli jeździsz na przełaj lub pod górę, Twoja prędkość będzie również wolniejsza i w efekcie możesz jechać dużo krócej.
Środki bezpieczeństwa
Najważniejsze w próbie ustanowienia osobistego rekordu jest zachowanie rozsądku. Pamiętaj, że niewytrenowany organizm nie jest przystosowany do dużego wysiłku. Bądź świadomy ustawień roweru i dostosuj rower do swojego stylu jazdy. Nieprawidłowe siedzenie i pedałowanie może spowodować poważne problemy z kolanami i kręgosłupem. To właśnie tutaj powinieneś wezwać profesjonalnego sportowca, który pomoże Ci doprowadzić rower do odpowiedniego stanu. Pamiętaj, że nie powinieneś naciskać na pedały, ale obracać je za pomocą mięśni, a nie stawów.
Innym sposobem na uszkodzenie kolan jest używanie niewłaściwych biegów. Na przykład niektórzy rowerzyści, jadąc pod górę lub w obliczu czołowego wiatru, nie redukują biegów na rowerze, tłumacząc, że w ten sposób pompują mięśnie. W rzeczywistości jest to złe dla kolan.
Porady
Przed wyruszeniem na długą przejażdżkę rowerową należy wyregulować rower i zacząć przygotowywać organizm do wysiłku, stopniowo zwiększając pokonywany dystans. Nigdy nie należy dążyć do jazdy na granicy możliwości. Lepiej odpocząć i jechać z nową energią.
Wniosek
Jazda na rowerze to świetny sposób na tonowanie mięśni, utratę wagi i poprawę zdrowia układu krążenia i układu oddechowego. Ale trzeba być ostrożnym w dążeniu do zdrowego stylu życia i osobistych rekordów. Pokonanie dystansu 100 i więcej kilometrów w ciągu jednego dnia jest możliwe, ale tylko wtedy, gdy organizm jest gotowy na poważny trening. Nie zapominaj również, że takie dystanse powinny być pokonywane na dobrym rowerze, który jest dostosowany do parametrów kolarza.
