Korzyści z jazdy na rowerze – zasady podczas jazdy na rowerze, wskazówki

Korzyści z jazdy na rowerze są oczywiste, biorąc pod uwagę, ile czasu spędzamy obecnie w dusznych biurach, w ciasnych prywatnych samochodach lub w zatłoczonych środkach transportu publicznego. W tym artykule opowiemy o korzyściach płynących z jazdy na rowerze dla zdrowia i kondycji, a także o możliwych szkodach i przeciwwskazaniach.

Jakie są korzyści z jazdy na rowerze dla kobiet i mężczyzn?

Im więcej ludzi wsiada na rowery, tym czystsze staje się powietrze wokół nich. I poprawia się zdrowie ludzi, od serca i naczyń krwionośnych po każdą komórkę ciała. Rozważ w kilku punktach korzyści z jazdy na rowerze dla kobiet i mężczyzn:

1. Poprawa samopoczucia psychicznego. Wiadomo, że osoby aktywne są znacznie zdrowsze od tych, które prowadzą siedzący tryb życia. Dzięki aktywności fizycznej wytwarzana jest endorfina (hormon szczęścia) i adrenalina (energetyzująca i aktywna), co pozytywnie wpływa na organizm. Dodatkowo sam widok scenerii daje wiele pozytywnych emocji. A poczucie szybkości, własnej wartości i możliwości osiągnięcia zwycięstwa w zawodach kolarskich odpędza wszelkie chandry i depresje.
2. Ulepszone stawy. Jazda na rowerze jest zdrowsza niż bieganie, na przykład dlatego, że obciąża kości miednicy, a nie kolana. Jazda na rowerze zwiększa ruchomość stawów i poprawia ich smarowanie płynem maziowym. Jest to szczególnie ważne z wiekiem, kiedy zmniejsza się aktywność i pojawia się dyskomfort w stawach kolanowych.
3. Wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych. Regularne ćwiczenia i jazda na rowerze poprawiają krążenie krwi, pracę serca i metabolizm. Dlatego wielu ekspertów zaleca regularną jazdę na rowerze, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru, niedokrwienia itp. Wiadomo, że rowerzyści rzadko zapadają na żylaki, a wszystko dlatego, że dobre krążenie krwi zapobiega zakrzepicy.
4. Usprawnienie układu oddechowego. Dzięki szybszemu i bardziej rytmicznemu oddychaniu zwiększa się poziom tlenu w krwiobiegu, co prowadzi do usuwania toksyn, wentyluje płuca i poprawia procesy metaboliczne. Jedynym ważnym warunkiem jest to, aby jazda na rowerze nie odbywała się na zanieczyszczonych ulicach miast, ale na łonie natury – tylko wtedy jazda na rowerze będzie korzystna dla narządów oddechowych.
5. Normalizuje sen. Jeśli cierpisz na bezsenność, spróbuj regularnie jeździć na rowerze. Jazda na rowerze wypłukuje hormon stresu, który zakłóca sen – kortyzol.
6. Wpływa pozytywnie na sferę seksualną kobiet i mężczyzn. Jazda na rowerze jest szczególnie dobra dla mężczyzn: dzięki poprawie funkcji naczyń krwionośnych ryzyko impotencji zmniejsza się kilkukrotnie. U kobiet jazda na rowerze pomaga wzmocnić mięśnie biorące udział w stosunku seksualnym. I jak twierdzą naukowcy, jazda na rowerze poprawia libido.

Oczywiście wszystkich tych korzyści z jazdy na rowerze nie uzyskasz jeżdżąc kilka razy w sezonie. Pełne korzyści z jazdy na rowerze opisane powyżej zaczynają być odczuwalne po pewnym czasie i przy regularnej jeździe na rowerze – co najmniej 30 minut dziennie do pięciu razy w tygodniu.

Korzyści z jazdy na rowerze dla Twojego organizmu

Aktywność sportowa jest jednym z kluczowych czynników wpływających na szczupłe ciało. Nie można schudnąć i cieszyć się swoją sylwetką leżąc na kanapie lub w najlepszym wypadku stosując diety.

Spacer na rowerze poprawia sylwetkę i pomaga schudnąć. Spala kalorie (400-1000 kcal na godzinę w zależności od intensywności), pomaga spalić komórki tłuszczowe, traci nadmiar płynów i przywraca turgor skóry i cellulit.

Aktywna jazda dostaje więcej tlenu do krwiobiegu – znanego utleniacza, który niszczy tkankę tłuszczową.

Na jakie grupy mięśni wpływa jazda na rowerze

Dla siedzących mężczyzn i kobiet jazda na rowerze przynosi korzyści kilku grupom mięśniowym jednocześnie. Dotyczy to zwłaszcza mięśni nóg. Gdy długo siedzimy w tej samej pozycji, mięśnie łydek i pośladków zastygają w bezruchu i pojawia się ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jazda na rowerze i rytmiczne pedałowanie sprawiają, że mięśnie te pracują i wzmacniają się.

Uszkodzeniu ulegają również mięśnie ramion i barków. Ich praca jest szczególnie odczuwalna podczas aktywnej jazdy, ostrych zakrętów i podjazdów pod górę.

Twój abs i mięśnie pleców, które ciężko pracują podczas jazdy, sprawiają, że rowerzysta siedzi pewnie na rowerze i utrzymuje dobrą postawę.

Podczas gdy zwichnięcia i naciągnięcia nie są rzadkością w joggingu, jazda na rowerze jest mniej urazowa i dlatego mniej ryzykowna.

Przeciwwskazania do jazdy na rowerze

Niezależnie od tego, jaką korzystną aktywność fizyczną podejmiesz, nie jest wskazane, abyś przesadził. Nadmierne obciążenie organizmu nie jest dobre dla Ciebie, może być również szkodliwe. Jazda na rowerze może być przeciwwskazana w następujących sytuacjach:

• w przypadku ciężkiej choroby serca i naczyń;
• przeziębienia i gorączki;
• wypadnięcie nerki;
• poważne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym;
• anemię z omdleniami;
• problemy z naczyniami mózgowymi;
• problemy z koncentracją, epilepsja lub zaburzenia koordynacji;
• hemoroidy.

Kobiety w ciąży mogą jeździć na rowerze, ale należy zachować ostrożność.

W przypadku poważnych problemów zdrowotnych warto skonsultować się z lekarzem, gdyż nie każda jazda na rowerze jest szkodliwa. Lekarz może polecić doświadczonego trenera, który zapewni Ci indywidualny schemat treningu i który będzie monitorował Twój stan.

Jak wspomniano powyżej, jazda na rowerze jest dobra dla mężczyzn, szczególnie dla funkcji erekcji. Jednak długotrwałe siedzenie na rowerze może powodować przekrwienie narządów płciowych, ściskanie krocza, a przegrzanie od siedzenia może powodować upośledzenie produkcji plemników. Wszystko to jednak bardziej martwi zawodowych rowerzystów. Jeśli spędzasz w siodle nie więcej niż 1 godzinę dziennie, nie doświadczysz tych negatywnych skutków.

Zasady podczas jazdy rowerem

Jazda na rowerze może stać się częścią treningu lub sposobem na życie. Zawsze jednak warto przestrzegać tych zasad:

1. Nie obciążaj zbytnio żołądka przed jazdą, w przeciwnym razie czeka Cię ostra jazda. Przed treningiem można pić wodę, herbatę lub kawę. Jeśli jesteś bardzo głodny, możesz wypić szklankę kefiru. Jedz co najmniej godzinę przed podróżą.
2. W czasie podróży zabierz ze sobą pojemnik z wodą.
3. Jeśli czujesz dyskomfort w stawach, zatrzymaj się na przerwę. Nie ma potrzeby ich zbytnio obciążać.
4. Najbardziej korzystna jest jazda na rowerze w umiarkowanym tempie 15 km/h po gładkiej nawierzchni.
5. Podczas jazdy należy zachować prostą postawę i trzymać ręce wygodnie na kierownicy.
6. Wyreguluj siedzenie do wygodnej pozycji podczas jazdy. Jeśli pozycja ciała jest zawsze zbyt wyprostowana lub zbyt pochylona, obciąża to kręgosłup i prowadzi do przedwczesnego zmęczenia.
7. Monitoruj swój puls podczas podróży – nie powinien być wyższy niż 150 bpm. Jeśli twój puls jest poniżej 120 bpm, nie robisz wystarczająco dużo, więc przyspiesz.

Bądź świadomy tego, jak się czujesz. Aby czuć się dobrze podczas jazdy na rowerze, upewnij się, że czujesz się komfortowo, Twój wysiłek jest umiarkowany i czujesz się dobrze bez nawet najmniejszej nutki bólu czy dyskomfortu stawów.

Porady dla początkujących

Rozgrzej mięśnie przed jazdą – rozgrzanie ich przygotowuje je do wysiłku. Przysiady, skręty i wymachy ramion, praca ramion i całej tuszy mięśniowej. Wykonaj kilka ruchów obrotowych z kostkami.

Podczas jazdy staraj się zmieniać styl jazdy: pedałuj szybko lub wolno. Okresowo zmieniaj pozycję ciała na rowerze. Zapobiega to przekrwieniu miednicy i narządów płciowych.

Ćwicz regularnie, przez co najmniej 30 minut cztery lub pięć razy w tygodniu. Niezależnie od nastroju i pogody, nie pobłażaj sobie. Jeśli nie czujesz się dobrze, możesz ograniczyć swój trening, ale upewnij się, że go nie pominiesz.

Jeśli pogoda na zewnątrz nie sprzyja jeździe na rowerze, zawsze można wybrać się na siłownię lub mieć w domu rower stacjonarny.

Wniosek

Jak widać, jazda na rowerze przynosi więcej korzyści dla kobiet i mężczyzn niż szkód. Najważniejsze to trzymać się zasad jazdy na rowerze i jeździć regularnie. Najwięcej przyjemności daje jazda na rowerze z przyjaciółmi lub rodziną. To świetny sposób na relaks, poprawę nastroju i samopoczucia, a także na ratowanie środowiska poprzez korzystanie z najbardziej ekologicznego środka transportu na świecie.