Arnold Schwarzenegger zbudował w swoim wiejskim domu pełnowartościową siłownię, gdzie codziennie ćwiczy na rowerku treningowym. 62-letnia Madonna zdradziła sekret swojej młodości i urody. Pop diva uprawia power jogę, jogging, jazdę konną i jeździ na profesjonalnym hardtailu. Maksim Galkin i Ałła Pugaczowa wyłożyli sporą sumę na budowę pałacu sportowego z kompleksem ćwiczeń. Ale po co wydawać bajeczne pieniądze, skoro można w prosty i przystępny sposób zrobić symulator własnymi rękami. Ćwicząc codziennie przez 30-40 minut, starym lub niepotrzebnym w zimie rowerem zdziałamy cuda z układem krążenia i sylwetką. Nie jest trudno skonstruować wsparcie, aby uzyskać przyzwoite wyniki. Trudniej jest znaleźć odpowiednią wagę. Porady profesjonalistów pokażą Ci problem i zaproponują rozwiązanie.
Czy rower stacjonarny można przerobić na rower stacjonarny?
Genetyka i cechy charakteru w połowie decydują o zdolności do tolerowania bólu i obciążeń wynikających z ćwiczeń. Statystyki pokazują, że tylko 10% osób, które decydują się na regularne uczęszczanie na siłownię, dotrzymuje swojej obietnicy. Często siłownia nie jest w stanie sprostać aktywności fizycznej osoby, która narzeka na brak motywacji, nastawienia lub pieniędzy. Na drugim miejscu jest ryzyko zarażenia się koronawirusem COVID-19.
Możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu, ponieważ zwykły rower stanowi doskonałe urządzenie do ćwiczeń. Zwykły dwukołowy pojazd można łatwo przekształcić w skuteczną maszynę do ćwiczeń. Przeznaczeniem urządzenia są nie tylko ćwiczenia aerobowe. Rowerek treningowy pomaga rozwinąć mięśnie mięśniowo-szkieletowe, wzmocnić mięsień sercowy, pozbyć się zbędnych kilogramów, poprawić odporność. Spełnienie marzeń, jeśli odpowiednio zorganizuje się pracę i wybierze odpowiedni montaż. Podstawowe wymagania dotyczące wykonania symulatora rowerowego:
- dostępność narzędzi i dobór niezbędnych materiałów;
- maksymalna stabilność symulatora;
- regulacja obciążenia;
- wygodne siodło;
- pokonany dystans i zmierzona prędkość;
- monitorowanie ciśnienia krwi i tętna;
- porady lekarza na temat częstotliwości i czasu trwania ćwiczeń dla danego rowerzysty.
Aby zrobić rowerek do ćwiczeń z roweru w domu, musisz nauczyć się i ćwiczyć jedną z sugerowanych opcji.
Plusy i minusy
Decyzję o samodzielnym wykonaniu roweru stacjonarnego podejmuje się po porównaniu pozytywnych i negatywnych cech przedmiotu. Jeśli są wątpliwości, że trudno będzie zrobić ze starego roweru rower sportowy, łatwiej jest kupić w sklepie maszynę do ćwiczeń.
Możliwe wady i zalety domowej konstrukcji przedstawia poniższa tabela.
| + | – |
|---|---|
| Małe koszty (w sklepach – 15 tys. rubli, samodzielne wykonanie – 600 rubli) | Wymiary roweru treningowego wymagają dużo miejsca |
| Skuteczność w odchudzaniu, spalaniu tłuszczu i wzmacnianiu mięśniowo-szkieletowym | Brak ćwiczeń, potrzeba dodatkowych opcji |
| Rower i sprzęt fitness połączone w jedną całość | Konstrukcja podnosi siedzisko, które musi być wymieniane dla wygodnego dopasowania. |
| Niedrogi w utrzymaniu | Niestabilne urządzenie |
| Wygoda szkolenia w domu | Szybko zużywające się części |
| Łatwo przekształca się w zwykły rower | Brak przyrządów do pomiaru prędkości, przebytej drogi |
| Proste wykonanie | ramy mogą się rozpadać pod wpływem silnych naprężeń |
Uwaga: Nie korzystaj z roweru stacjonarnego, jeśli cierpisz na poważną cukrzycę, niewydolność serca, zakrzepowe zapalenie żył lub nowotwór, ponieważ może to wymagać leczenia ratunkowego.
Jak zamienić rower w rower do ćwiczeń w domu
Stary dwukołowiec, trochę materiału, chęci i wyobraźni – wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić domowy rowerek do ćwiczeń. Rowerzyści znają korzyści płynące z ćwiczeń, które spalają dodatkowe kalorie, aktywizują układ krążenia, zapobiegają nadciśnieniu. Spośród wielu dostępnych opcji wybierz tę, która pomaga zrozumieć: jak zrobić rowerek do ćwiczeń z domowego zacisza.
Na domowych rolkach
Zaletą tej metody jest to, że można szybko założyć na rower mechanizm ładujący. Do wykonania maszyny rowerowej potrzebujesz niezbędnych materiałów i czasu. Najpierw dokonuje się pomiarów ramy, której długość jest nieco mniejsza od roweru, ale o 30-50cm dłuższa od rolek.
Do wykonania ramki potrzebne będą:
- Deski do wykonania prostokątnej podstawy.
- narzędzia do elementów złącznych, części do piast (sworznie, łożyska itp.).
- Trzy drewniane rurki o średnicy 10-15 cm z bocznymi tulejami.
- Łożyska są zamontowane na krawędziach wałków.
- Rolki montuje się na drewnianej podstawie w następujący sposób: pierwszą rolkę umieszczamy pod przednim kołem roweru, które powinno opierać się o krawędź ramy. Pozostałe dwa powinny być umieszczone pod środkiem tylnego koła.
- W celu zwiększenia obciążenia pomiędzy dwoma rolkami rozciągnięta jest taśma.
- Trening wiąże się z energicznym pedałowaniem, co może wpływać na stabilność roweru. Aby zapobiec spadnięciu roweru, stojak umieszcza się przy ścianie lub zapewnia dodatkowe podparcie. Na przykład osie są przymocowane do platformy i ramy roweru.
Benchtop
Szybki montaż solidnego urządzenia nie wymaga deficytowych materiałów. Konstrukcja składa się z samego roweru i prostych części. Opis krok po kroku pomaga zrozumieć, jak zrobić rower:
- Rama wykonana jest z solidnych arkuszy sklejki, którą można zwymiarować w sklepie;
- przygotowane deski mocuje się ze sobą za pomocą niezbędnych narzędzi;
- pedały są przymocowane do konstrukcji nośnej, łańcuch jest zamocowany, a tylna piasta jest obciążona różnymi ciężarkami;
- urządzenie działa poprzez obracanie się stóp rowerzysty.
Symulator nie wymaga całkowitego demontażu roweru. Szybko można złożyć rower z powrotem i używać go jak normalnego roweru.
Na stanowisku
Liczne filmy prezentują tę właśnie metodę wykonania stojaka rowerowego. Jeśli wybierasz, decydujesz się na najprostszą opcję, która nie jest ani czasochłonna, ani wymagająca finansowo. Rowerzyści bez wcześniejszego doświadczenia stolarskiego mogą z łatwością zbudować solidną konstrukcję. Zmontować trenażer w następującej kolejności:
- Weź deski (niekoniecznie zaimpregnowane).
- Potrzebne są wkręty samogwintujące (piła do metalu, śrubokręt).
- Przygotować kształtki rurowe (pegi) do zamocowania na osi roweru.
- Klucz pasujący do osi jest dostępny w każdym sklepie rowerowym.
- Z desek zrób skrzynię, która pomieści rozmiar osi tylnego koła (15-16cm).
- Zmontuj prostokątną ramkę (litera U z dwoma poprzeczkami) z deski o szerokości 25 mm.
- Duże zadziory, drzazgi usunąć papierem ściernym.
- Wycinamy ręcznie słupki, o szerokości 4 cm, z małymi wcięciami, aby mogły wytrzymać obciążenie tylnego koła roweru.
- Zamocuj słupki do ramy głównej za pomocą śrub.
- Zamontuj pedały, które lepiej przymocuj specjalnymi płytkami dla stabilności.
Ta kompaktowa konstrukcja wymaga niewiele miejsca i jest maksymalnie zbliżona do konwencjonalnego roweru treningowego.
Zalecenia dotyczące obciążeń dla symulatorów rowerów z pochyloną głową
Rowery, poruszając się po drodze, muszą pokonywać nierówności, nachylenia i zjazdy. Brak przeszkód w domu wymaga zastosowania sztucznie obciążonej konstrukcji, która nie tylko zwiększa obciążenie aerobowe, ale także rozwija mięśnie przykurczowe. Główne sposoby na obciążenie domowego roweru treningowego ciężarkami:
- Przymocuj do koła wyjmowane obciążniki, rozkładając je równomiernie na szprychach.
- Na ruchomej ramie zamontować magnesy stałe (20 sztuk), które za pomocą pasków regulują wymagany ciężar.
- Wariant kombinacyjny łączy konstrukcję magnetyczną z obciążnikami.
- Przymocuj łopatki do koła roweru. Zakryty otwór bębna zmienia tryb pracy roweru leżącego.
- Umieść dwie rolki dociskowe na tylnym kole. Zawieszone ciężarki utrzymują koło w miejscu i generują wymagane obciążenie tarciem.
- Użyj stojaka z generatorem elektrycznym.
Doświadczeni rowerzyści radzą skorzystać z 3 najprostszych sposobów na załadowanie własnoręcznie wykonanego trenażera:
- kupić w sklepie obciążniki na nogi (mocowane w kostce);
- wsypać piasek do długich worków; rozprowadzić go wokół nogi, a następnie obwiązać nim nogę;
- stosować dźwignie hamulcowe występujące we wszystkich rowerach.
Trening wymaga uwagi przy tworzeniu obciążenia na rowerze treningowym. W przeciwieństwie do przemysłowych konstrukcji sportowych, te domowe nie są wyposażone w sprzęt do monitorowania tętna, ciśnienia krwi, przebytych kilometrów. Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę, ciśnienie skurczowe 170 (wartość ta zmienia się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia rowerzysty).
Wniosek
Stary rower lub taki, który został wprowadzony w stan „hibernacji” na zimę, można łatwo przekształcić w efektywny rower do ćwiczeń. Wykorzystując dowolny wariant konstrukcji w domu, można poprawić zdrowie i rozweselić się przy każdej pogodzie. Wystarczy pokazać pragnienie i przeznaczyć 600 rubli, co jest 25 razy tańsze niż rower imitator sklepu.
